美好生活需要健康澆灌

熬夜的危害是眾所周知的，但在農曆新年，通宵狂歡是不可避免的。既然如此，讓我們吃一頓，彌補熬夜的損失!

1、提神食物，未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師楊允馨表示，咖啡因的確會讓人精神振奮，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。

2、甜食是熬夜大忌

當熬夜時，有些人認為吃甜食可以補充熱量。事實上，甜食也是禁忌。晚飯後或熬夜後，不要吃太多糖果。高糖雖然熱量高，一開始會讓人興奮，但它會消耗維生素B群，從而導致不良反應和肥胖。

3. b 族維生素食物是熬夜者的最佳選擇

總體而言，預防護理的遲到仍取決於您的飲食，需要平衡攝入六類食物。但是為了在晚餐時遲到和吃更多的維生素B食物，這是絕對必要的!維生素B有很多成員，包括葉酸、尼古丁、維生素B6、維生素B12等。他們不僅參與代謝、提供能量、保護神經組織細胞，而且還有助於平靜神經和減輕焦慮。

深綠色葉菜類和豆類富含葉鹽，有助於修複細胞，防止感染和貧血;肝髒，魚類，全穀類，大豆食品，水果和蔬菜中含有維生素B6或煙酸，可維持皮膚健康和減緩衰老;記憶，注意相關的維生素B12，可在紅肉，牛奶和奶酪中食用..

除了食物攝入，補充維生素丸也是可行的。維生素B組成員有自己的功能，但必須相互協調配合。他們在人體內群毆。他們只吃單一的維生素B6和B12，效果甚微。維生素B組需要同時補充。